불평 금지 Action Plan 2

불평 금지 Action Plan 2

개인을 위한 '불평 금식 주간' 실천계획
불평 금식은 당신이 하는 생각과 말이 얼마나 부정적인지알아차리기 위한 과정이다.
그래서 습관적 불평과 부정적인 생각과 태도를 최대한 '긍정적인 생각과 습관'으로 대체해보는 것이다.
불평 금식 주간의 경험이 훌륭하고 긍정적이라면 그 기간을 조금씩 늘려본다.

DAY 1. 생각, 말, 태도를 모니터링 하기
 오늘 하루는내가 하는 생각과 말, 태도를 제삼자가 된 것처럼 관찰해보는 날이다.
머릿속에 떠오르는 생각과 입에서 나오는 말을 있는 그대로 관찰해보자.
단죄하거나 억두르려 하지 말고, 그냥 관찰한다는 생각으로 지켜본다.
필요하면 노트에 그 생각과 말들을 메모한다.

DAY 2. 감사목록 만들기
 아침에 일어나면, 당신이 지금 감사하게 생각하는 것의 목록을 기록해보자. 그리고 불평하고 싶을 때마다 그 감사목록을 떠올려본다.

DAY 3. 감사하며 걷기
 아침에 일어나면, 감사할 것을 떠올리며 잠시 산책하는 시간을 갖는다. 그 감사하는 마음상태를 하루 종일기억하고 유지하도록 노력해본다.

DAY 4. 좋은 일에 초점 맞추기
 나쁜일, 싫은 일, 불행한 일보다 좋은 일, 좋아하는 일, 행복한 일에 초점을 맞추는 연습을 해보자.
당신 자신, 다른 사람에게서 좋은 것을 보려고 의도적으로 노력하고, 말이나 표정도 칭찬과 감사에 초점을 맞춰 해본다.

DAY 5. 성공일기 쓰기
 하루를 마감한 후, 오늘 하루 내게 있었던 성공의 경험
(칭찬을 주고받은 것, 일을 잘 처리한 것, 하다못해 다른 사람에게 문을 열어준 것까지 사소한 것이라도 모두)을 적어본다.

DAY6. 그냥 내버려두기
 불평하고 싶은 것들에 대한 목록을 써본다. 그리고 그중 내가통제하거나 해결할 수 있는 것과 그럴 수 없는 것을 나눈다.
해결할 수 있는 일에는 가능한 해결책이나 아이디어를 적어본다. 통제하거나 해결할 수 없는 항목들 옆에는 '항복!'이라고 호쾌하게 적어본다.

DAY7. 침묵 속에 호흡하기
 10분 정도 침묵하는 시간을 갖는다. 자기만의 방법이 있다면 기도를 하거나 명상을 함으로써 호흡에 집중한다. 숨을 들이쉬는 동안 감사할 것들에 대해 생각하고, 숨을 내쉴 때는 머릿속의 불평과 스트레스가 숨을 통해 빠져나간다고 생각한다.